長年の仕事経験を力に変える感謝の習慣：職場ストレスを和らげ、心穏やかに働くヒント
長年同じ職場で働き続けていると、仕事内容に慣れ親しみ、スムーズに業務をこなせるようになる一方で、以前のような新鮮さややりがいを感じにくくなることがあります。また、体力の変化や職場の環境の変化、将来への漠然とした不安などが重なり、知らず知らずのうちにストレスが蓄積してしまうことも少なくありません。
特に勤続年数が長い方の中には、「このままで良いのだろうか」「何となく疲れた」といった感情を抱き、燃え尽き感や慢性の疲労を感じている方もいらっしゃるかもしれません。心穏やかにキャリアを終えるためにも、日々のストレスに適切に対処し、心身を健やかに保つことが大切です。
この記事では、長年の仕事経験を肯定的に捉え直し、「感謝の習慣」を取り入れることで、職場のストレスを和らげ、心穏やかに働き続けるための具体的な方法についてご紹介します。
なぜ長年の経験を肯定的に振り返ることがストレス対策になるのか
私たちは日々の業務に追われる中で、つい「できていないこと」や「課題」に目を向けがちです。また、職場の人間関係や変化など、ネガティブな側面に意識が向きやすい傾向もあります。しかし、長年積み重ねてきた仕事の経験は、実はあなたの大きな財産です。
この経験を意識的に肯定的に捉え直し、その中で得られた学びや成長、関わった人々への感謝に焦点を当てることは、心理的な側面に良い影響を与えます。ネガティブな感情に囚われる時間を減らし、ポジティブな感情を増やすことで、ストレス反応を和らげ、心の安定につながることが多くの研究で示されています。
感謝の視点がもたらす効果
「感謝」と聞くと特別なことのように感じるかもしれませんが、日常の小さなことに対する感謝も含まれます。仕事において感謝の視点を持つことは、以下のような様々な効果をもたらす可能性があります。
- ストレスの軽減: ポジティブな感情が増えることで、ストレスホルモンの分泌が抑えられ、心身の緊張が和らぎます。
- 幸福感・満足感の向上: 仕事を通じて得られる良い側面や、自身の貢献に気づくことで、仕事に対する満足度や全体的な幸福感が高まります。
- レジリエンス（精神的回復力）の向上: 困難な状況に直面した際に、過去の経験から学びを得て、乗り越えられた自分自身に感謝することで、立ち直る力が高まります。
- 人間関係の改善: 周囲への感謝を意識することで、同僚や顧客との関係性が良好になる可能性があります。
- 仕事へのモチベーション回復: 自身の仕事が誰かの役に立っている、小さな目標を達成できたといったポジティブな側面に気づくことで、仕事に対する意欲が再び湧いてくることがあります。
これらの効果は、長年の勤続によるマンネリや疲労、将来への不安といったストレスを和らげ、心穏やかに働くために役立ちます。
長年の仕事経験を肯定的に振り返り、感謝するための具体的な方法
では、どのようにして長年の仕事経験を肯定的に振り返り、感謝の視点を持つ習慣を身につけることができるのでしょうか。ここでは、日常生活や仕事の合間に実践しやすい方法をいくつかご紹介します。
1. 小さな「感謝ジャーナル」をつけてみる
大げさなものではなく、メモ帳やスマートフォンのアプリなど、簡単なもので構いません。一日の終わりに、その日の仕事で感謝できることを1つか2つ書き出してみましょう。例えば、「スムーズに業務が進んだ」「同僚が手伝ってくれた」「任された仕事が無事に終わった」「自分が作成した資料が役に立ったようだ」など、どんなに小さなことでも構いません。
最初は戸惑うかもしれませんが、続けていくうちに、意外と感謝できることが多いことに気づくはずです。書き出すことで、ポジティブな側面に意識的に目を向ける練習になります。
2. 過去の経験から得た学びやスキルをリストアップする
長年の仕事の中で、あなたは多くの困難を乗り越え、様々なスキルを身につけてきました。過去のプロジェクトや経験を振り返り、「あの時、大変だったけれど、これを乗り越えたから今の自分がある」「この経験から、〇〇というスキルが身についた」といったように、得られた学びや成長を書き出してみましょう。
これは、自身の経験が単なる時間の経過ではなく、価値ある積み重ねであることを再認識する機会になります。自身の成長に感謝することで、自己肯定感を高めることにもつながります。
3. 周囲の人々への感謝を思い浮かべる
仕事は一人で行うものではありません。同僚、上司、部下、顧客など、様々な人との関わりの中で成り立っています。休憩時間や移動時間など、少し時間ができた時に、お世話になった人や、支えてくれた人の顔を思い浮かべ、心の中で感謝の気持ちを伝えてみましょう。
直接言葉にしなくても、心の中で感謝することで、自身の心が温かくなり、周囲への見方が変わることがあります。
4. 日々の業務における自身の貢献を意識する
普段のルーチンワークの中にも、あなたの貢献は必ずあります。例えば、正確な事務処理は会社の運営を支えていますし、丁寧な電話応対は会社の印象を良くします。自分の行っている一つ一つの業務が、どのように組織や誰かの役に立っているのかを具体的に考えてみましょう。
自身の仕事の意義や価値を再確認することで、マンネリ感や疲労感が和らぎ、仕事への向き合い方が変わるかもしれません。自身の貢献に気づき、それに感謝することも大切なセルフケアです。
5. 困難な状況や失敗からも学びを見つける
仕事には楽しいことばかりではなく、大変なことや失敗もあります。しかし、それらの経験もまた、あなたを成長させてくれた糧です。過去の困難な状況を振り返り、「あの経験があったから、次に同じようなことがあっても落ち着いて対処できる」「失敗から大切なことを学んだ」といったように、ネガティブな経験の中にも肯定的な側面を見つけ出し、それに感謝してみましょう。
これは難しい練習ですが、できるようになると、将来の困難に対する心の準備にもつながります。
実践を続ける上でのポイント
感謝の習慣は、すぐに劇的な変化をもたらすものではありません。大切なのは、無理なく、自分のペースで続けることです。義務感で行うのではなく、「今日は何に感謝できるかな」といった軽い気持ちで取り組んでみましょう。
また、ネガティブな感情が湧いてくる日があっても、自分を責める必要はありません。すべての感情を受け入れた上で、意識的にポジティブな側面に目を向ける練習を続けていくことが大切です。日々の小さな感謝の積み重ねが、やがて大きな心の平穏へとつながっていきます。
まとめ
長年勤めた職場での仕事経験は、あなただけが持つ貴重な財産です。日々の業務や過去の経験を肯定的に振り返り、感謝の視点を持つことは、長年の勤続による燃え尽き感やマンネリ、疲労、将来への不安といった様々なストレスを和らげる強力なセルフケアとなります。
感謝ジャーナルをつける、過去の学びをリストアップする、周囲の人々に感謝を思い浮かべる、自身の貢献を意識するといった具体的な方法を、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。無理なく継続することで、少しずつ心穏やかに働き続けることができるようになるはずです。
自身の経験を肯定的に捉え直し、感謝の気持ちを大切にすることは、キャリアの終盤を心穏やかに過ごすための一歩となるでしょう。