職場のストレスを減らす「考え方」の見直し方：長年の習慣を心地よく変えるヒント
職場で長年キャリアを重ねてこられた方の中には、仕事内容自体に大きな不満はないものの、以前のような張り合いを感じられなくなったり、職場の変化に戸惑いを感じたりすることで、漠然としたストレスや疲労感に悩まされている方もいらっしゃるかもしれません。
体力的な衰えや将来への不安などが重なり、心身の疲れを感じやすい時期でもあるかと存じます。これらのストレスの背景には、外部の要因だけでなく、実は私たち自身が長年の経験の中で培ってきた「考え方」の癖が影響している場合があります。
この記事では、職場でのストレスを生みやすい代表的な「考え方」のパターンと、それらをどのように見直していくかについて解説します。考え方の習慣を少し変えることで、日々の仕事や人間関係から受けるストレスを軽減し、心穏やかに働くためのヒントを見つけていただけることを願っております。
ストレスを生みやすい「考え方」のパターン
私たちは無意識のうちに、特定の考え方のパターンに陥っていることがあります。これらのパターンが、必要以上のストレスを生み出す原因となることがあります。ここでは代表的なものをいくつかご紹介します。
1. 「～でなければならない」というべき思考
「完璧にやらなければならない」「期待に応えなければならない」「弱みを見せてはならない」といった、「～であるべきだ」「～しなければならない」という強い思い込みは、自分自身を追い詰めることにつながります。理想と現実のギャップに苦しみ、達成できない時に強いストレスや自己否定を感じやすくなります。
2. 全か無かの思考（白黒思考）
物事を「成功か失敗か」「良いか悪いか」のように極端に捉える考え方です。少しでも完璧でないと全てがダメだと感じたり、一度のミスで自分は全く能力がないと思い込んだりします。これにより、柔軟な対応ができず、小さなつまずきでも大きなストレスを感じてしまいます。
3. 過度の一般化
一度や二度の経験から、「自分は何をやってもうまくいかない」「この職場はいつもそうだ」のように、全てをネガティブに決めつけてしまう考え方です。特定の失敗や否定的な出来事が、他の状況や将来にも当てはまると考えがちになり、新しいことへの挑戦を避けたり、慢性的なストレスを感じたりします。
4. ポジティブの割引
うまくいったことや、自分の良い点を素直に認めず、当然のことだと思ったり、「たまたまだ」と過小評価したりする考え方です。一方で、問題点や失敗には敏感に反応し、自分を責めがちになります。これにより、努力が報われないと感じやすく、自己肯定感が低くなり、ストレスに対する耐性が弱まります。
5. 自分でコントロールできないことにこだわる
他人の言動や職場の決定、社会の状況など、自分自身では変えられないことについて、深く悩み続けたり、コントロールしようとしたりする考え方です。変えられないことへの執着は、無力感や苛立ちを生み、ストレスを増大させます。
ストレスを減らす「考え方」の見直し方
これらの考え方のパターンに気づき、少しずつ見直していくことは、ストレス軽減にとても有効です。長年の習慣を変えるのは容易ではありませんが、小さな一歩から始めることが大切です。
1. 自分の考え方に「気づく」練習をする
まずは、自分がどのような時に、どのような考え方をしているのかに気づくことが第一歩です。「あ、今、『～でなければならない』と考えているな」「また『どうせ無理だ』と決めつけているな」のように、自分の思考パターンを客観的に観察する練習をします。日誌をつけたり、信頼できる人に話を聞いてもらったりするのも良い方法です。
2. 「べき」思考を「～できたら良いな」「～してみよう」に変える
完璧を目指すのではなく、「ここまでできれば十分」「まずはここまでやってみよう」のように、柔軟な目標設定を心がけます。自分自身への要求を少し緩めることで、プレッシャーが軽減されます。完璧でなくても、できたことに目を向ける練習をしましょう。
3. 白黒思考に「グレーゾーン」を意識的に加える
物事を極端に捉えそうになったら、「本当にそうだろうか？」「他の見方はできないか？」と自分に問いかけてみます。「全くダメ」ではなく「一部はうまくいかなかったが、ここは良かった」のように、多様な側面を捉える練習をします。人に対しても同様に、良い点とそうでない点があることを認めるように努めます。
4. ポジティブな側面に目を向ける練習をする
うまくいったこと、自分の強み、感謝していることなどを意識的に見つけ、認める練習をします。毎日寝る前に3つ、その日にあった良かったことや感謝していることを思い浮かべる習慣をつけるのも効果的です。小さな成功や自分の良い点を積み重ねることで、自己肯定感を高めることができます。
5. コントロールできることとできないことを見分ける
悩みの原因が、自分で変えられることなのか、そうでないことなのかを冷静に判断します。変えられないことについては、悩むエネルギーを、「では自分に何ができるか？」という建設的な問いに切り替えます。例えば、職場の制度が変わったこと自体は変えられなくても、その変化にどう適応するか、自分のスキルをどう活かすか、といった点に焦点を当てます。
長期的な視点で取り組むことの重要性
これらの考え方の見直しは、すぐに効果が出る魔法のようなものではありません。長年培ってきた思考の癖を変えるには、意識的な努力と継続が必要です。しかし、少しずつでも取り組むことで、ストレスへの反応が変わり、同じ出来事に対しても以前ほど苦痛を感じなくなることを実感できるはずです。
これは、心穏やかにキャリアを終えるため、そしてその後の人生を心豊かに過ごすための大切なセルフケアの一つです。体力の維持や休息と同様に、心の健康のためにも「考え方」のケアを習慣に加えてみてください。
もし、一人で考え方を見直すことが難しいと感じる場合や、ストレスが深刻で日常生活に影響が出ている場合は、専門家（産業医、カウンセラーなど）に相談することも検討しましょう。
まとめ
職場のストレスは、外的な要因だけでなく、自分自身の「考え方」のパターンによって増幅されることがあります。「～べき思考」「白黒思考」「過度の一般化」「ポジティブの割引」「コントロールできないことへの執着」といった考え方の癖に気づき、少しずつ見直していくことで、ストレスを軽減し、心穏やかに働くことが可能になります。
これは一朝一夕にできることではありませんが、日々の小さな意識の変化と実践が、長期的な心の健康につながります。ぜひ、ご自身のペースで、心地よく考え方の習慣を見直してみていただければ幸いです。
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